הדרך הבטוחה ביותר לשיפור אורח החיים שלכם, היא שינוי הרגלים. הדרך הזו צריכה להתחיל בהכרת ההרגלים הקיימים, יתרונותיהם וחסרונותיהם וההחלטה איזה הרגלים לשנות ואיזה הרגלים להשאיר.
במאמר הבא אעזור לכם להתחיל לחשוב מחדש, להתחיל צעד אחד בכל פעם. קשה להיפטר מהרגלים ישנים, אם אתם רוצים להתחיל בשינוי הרגלים, נסו לעשות שינויים מציאותיים והדרגתיים צעד צעד ובקצב האישי שלכם, על מנת לשמר אותם.
חשוב להבין מה מניע אתכם לשינוי, מה מעמיס עליכם וממה אתה נהנים בכל הקשור להרגלי אכילה בריאה ופעילות גופנית.
אתם כבר יודעים (אני מניחה) שאין דבר כזה "גישה מתאימה לכולם", גם הגישה שלי לא מתאימה לכולכם, כן כן, אך אמליץ לכם ללכת על גישה שמלמדת אתכם לשנות את ההרגלים שלכם ולא לעשות משהו זמני.
יצירת הרגלים חדשים, אתם מתחיל לתהות איך לשנות את אורח החיים שלכם כדי להיות בריאים יותר, מתחילים להכיר ולזהות את ההרגלים שלכם, מנסים לבנות תכנית, מה תרצו לשנות ומה להשאיר ומתחילים. אני מזכירה שהרגלים ישנים לא נעלמים בקלות, ולכן זה תהליך, זה ייקח זמן ויכלול כמה שלבים.
צרו הרגלים
הרגלים הם פעולות שחוזרות על עצמן כאלה שאנחנו עושים באופן אוטומטי כמו צחצוח שיניים, שתיית קפה, מקלחת. התנהגויות כאלה גורמות לנו להרגיש טוב, המוח שלך מקבל אותות חיוביים. כל מה שצריך לעשות כדי להכניס הרגל חדש לחיים הוא להתחיל לעשות אותו באופן קבוע.
הדרך הטובה ביותר להגיע ליעד שלכם היא לדמיין אותו, לדמיין את עצמכם מגיעים לשם. צרו לעצמכם תכנית, לאחר מכן חלק אותה ליעדים קטנים ואז לפעולות ספציפיות שצריך לנקוט. למשל, החלטת לרדת במשקל, גבשו מטרה ותארו כיצד אתם עושים זאת, איך אתם משפרים את צריכת המים שלכם, מצמצמים את צריכת הקפה, איזה פעילות אתם מבצעים ואיך אתם מחלקים את הארוחות שלכם וכו' (איש מקצוע כמובן יעזור כאן) אל תעשו את זה קשה מדי או קיצוני מידי.
תנו לעצמכם פינוק קטן מדי פעם – אחרת, אתם עלולים להרוס הכול ביום אחד פחות מוצלח. אל תחשבו שפינוק קטן יהרוס לכם הכול, הכניסו לעצמכם לראש שזה שינוי לחיים, לכל החיים. מעכשיו כל החיים לא תאכלו קינוח? בטח שתאכלו, אם תלמדו לא לפחד ממנו ולשלב אותו בתפריט שלכם.
עקבו אחר התוצאות
זוהי פעולה נכונה נוספת ברשימת ההתנהגויות הבריאות שלך. רישום של מה שכבר עשית יכול לשמור על מוטיבציה גבוה, מה כבר הצלחתם לשנות, איך כן הצלחתם להתמיד ומה עשה לכם טוב. מצאו את החוזקות שלך ובנוסף, ראו את התחומים שאתם עדיין צריכים לשפר.
התגברו על מחסומים
יצירת הרגל פירושה לעשות משהו באופן קבוע, לא משנה מה. הכינו תוכנית ב' למקרה שמשהו ישתבש כדי להמשיך להיות במסלול. למשל, החלטתם לרוץ בבוקר, אבל מחר יורד גשם. בחרו בפעילות שונה שתעזור לכם לשמור על ההרגל שלך. בכל פעם שאולי תרצו לוותר, דמיינו את עצמכם ברגע שהגעתם למטרה. השנייה הזאת אחרי האימון שאתם אומרים לעצמכם ״איזה כיף שעשיתי את זה״ למרות שלא ממש רציתם ללכת לאימון. תזכרו ותזכירו לעצמכם למה אתם עושים זאת ולאיזו מטרה.
זכרו, כישלונות קורים לכולם. פשוט התמקד במטרה הסופית שלך, והמשיכו לנוע.
תנו לעצמכם פרס לאחר שהגעתם לכל אחת מהמטרות הקטנות שלכם, הציבו כל הזמן אתגרים ויעדים חדשים כדי להשיג תוצאות טובות יותר ויותר.
שבחו את עצמכם, את תתביישו לעשות זאת.
אם הצלחתם לעשות את השינוי הזה ולו הקטן ביותר, תארו לכם איזו דוגמה חיובית אתם מהווים לחברים, למשפחה או לעמיתים לעבודה. אל תשכחו שזה נהיה קל יותר עם הזמן, תוך כמה שבועות תגלו שאתם עושים את זה אפילו בלי לחשוב, זה הרגל.
אל תיכנעו להרגל.
לכל המאמרים לחץ כאן
