רוב האנשים שנשקלים בתדירות גבוה לא מרוצים מהתוצאה. אנשים שהמשקל לא משפיע עליהם והוא בכלל לא פקטור מבחינתם, נשקלים הרבה פחות. אם בכלל, לפחות לא בתדירות כמו אלה שהמשקלכן פקטור מבחינתם.
איך להישקל מבלי להתבאס אתם שואלים?
תחילה, יש להבין מה הפרמטרים הנכנסים בתוך הספרות האלו
האם הם באמת פקטור ל ״רזיתי?״ (שבעיניי אגב, רזית, זו לא ממש מחמאה). אז עלית על המשקל אחרי סופ״ש והוא מראה כמעט קילו יותר. חרב העולם, חושך על פני תהום והאדמה נפערת, אז זהו שלא!
אם רק היה לנו את הידע המתאים בכל הנוגע לתזונה ומשקל החיים היו הרבה יותר טובים לדעתי. אם רק היינו יודעים מה הפרמטרים המשפיעים לנו על המשקל. האם כל עליה במשקל גם אם מדובר בשקילה יום אחרי יום אנו יכולים לעלות קילו שומן? ברוב המקרים לא.
אז מה כן יכול להשפיע?
המשקל עצמו, יש להישקל באופן זהה ככל הניתן, ביום קבוע, על אותו משקל. בבוקר אחרי שביקרתם בשירותים ולפני ששתיתם קפה ואם כבר התקלחתם, אז חכו לבוקר הבא. אין צורך להישקל יותר מיזה.
צריכה מוגברת של נתרן, מלח ביתי (שהוא נתרן כלורי), גורמת לגוף לספוח יותר נוזלים מהרגיל (כמו במחזור החודשי). מה שאומר שהמשקל יכול להיות גבוה מבדרך כלל. זה נכון במיוחד לגבי ג׳אנק, מרקים, מאכלים מטוגנים או מזון מעובד, אוכל סיני, יפני או תאילנדי (מלא רטבים). אלו רק נוזלים שהגוף לא פינה בגלל נוכחות הנתרן, לא שומן! אך כן תתכן עליה במשקל.
ארוחת ערב מאוחרת, אם אוכלים ארוחת ערב בשעה מאוחרת (לא משנה השעה והאוכל לא הופך משמין יותר בשעה מאוחרת). אפילו אם מדובר בסלט ירקות בלבד, המזון עובר תהליך עיכול במשך שעות הלילה.
מאחר שתהליך העיכול בשעות הלילה עלול להיות איטייותר, יש סיכוי סביר שנקום בבוקר, כשהמזון לא התעכל במלואו עדיין. אז אפשר לראות עליה במשקל, אך היא אינה בהכרח מעלייה באחוזהשומן בגוף.
כמה פרמטרים נוספים המשפיעים: סטרס, מחזור או ביוץ, מאזן נוזלים (שתייה מרובה), עצירות, שלשולים, חולי, קפה, צריכה מוגברת של מוצרי חלב ועוד רבים וטובים.
פרמטרים נוספים יכולים להשפיע לנו על המשקל, אך האם זה בהכרח מעיד על הצלחתנו?
האם זהו המדד היחיד שאומר האם הצלחת ״לשמור״ השבוע או לא? ככל הנראה לא, לפחות לא היחיד. המשקל אמור להוות לנו כלי עזר, עלינו תחילה ללמוד מה הוא אומר ואיך הגוף שלנו יכול להיות מושפע מגורמים נוספים שיכולים לשנות את הספרות. קביעת מדד נוסף- היקפים, הרגשה בבגדים, מדידת אחוז שומן יכול לעזור לנו להבין איפה אנחנו עומדים.
רובנו לא יודעים להבדיל ולפרש נכון את המשקל, להבדיל בין שריר, שומן ונוזלים. מבחינתנו, עלייה של שני קילו מתפרשת כעלייה שלשומן והשלכתה על המוטיבציה להמשך תהליך השינוי קשה לרוב האנשים.
אנשים רבים נשקלים באופן יומיומי כדי לשלוט על המשקל שלהם ועל מה שהם אוכלים. לשקילה יומיומית השפעה פסיכולוגית נרחבת ולא פעם אף מחבלת בהמשך תהליך השינוי שיוביל לירידה במשקל.
המספר מראה אחרת..
למשל, אם אתמול אכלתי ארוחה עשירה (מעבר למה שאני רגילה) ובבוקר למחרת נשקלתי וראיתי שלא עליתי ואפילו ירדתי איזה 100 גרם.
מה המחשבה שתעבור לי בראש? שאפשר להמשיך לאכול בהגזמה, כי אכלתי אתמול ארוחה מוגזמת ועובדה- לא עליתי! בעוד שברור שאם אמשיך לעשות זאת, בסופו של דבר אעלה במשקל.
או ההפך הגמור, אם היה לי יום מושלם מבחינת האכילה, הקשבתי לגוף, אכלתי במידה, עשיתי פעילות גופנית. בבוקר למחרת על המשקל ראיתי את אותו משקל או כמו גרמים יותר, האכזבה תהיה כל כך גדולה שהרצון הראשוני יהיה להרים ידיים וללכת לאכול. כי אם כל כך ״שמרתי״ אתמול איך זה שלא ירדתי? אני בטוחה עושה משהו לא נכון.
שקילה יום יומית אינה מהווה מדד נכון ואמיתי לתהליך הירידה במשקל שלנו.
ריבוי התוצאות שנקבל יהיה כל כך מבלבל, מתסכל ובעיקר – לא מדויק.
תהליך נכון ומאוזן של שינוי אורח חיים הוא תהליך של העצמה, קבלה עצמית ואהבה עצמית. זהו תהליך שבא ללמד אותנו להיות קשובים לעצמנו ולצרכים שלנו, לשאול את עצמנו שאלות ולדבר עם עצמנו ולא לפעול מדחף מסויים או סתם משעמום.
ברמה הכי בסיסית: להבין מתי אנחנו באמת רעבים ומתי אנחנו שבעים.
וכמובן, לדעת איך להישקל מבלי להתבאס, ולהבין מה עומד מאחורי הספרות.
כשכל אלו יושבים בנוח בתודעה שלנו, המשקל יורד מעצמו ללא צורך במילים קשות כמו ״אסור״, ״דיאטה״, ״שמירה״ עם הרבה הבנה ובלי תסכול.
לכל המאמרים לחץ כאן
